Большинство из нас считают обмен веществ своим врагом.С возрастом он становиться все неподатливее, подрывая наши попытки похудеть. Но так быть не должно. Пусть вы не можете обменять свою внутреннюю печь по сжиганию калорий на более скоростную модель, зато у вас есть возможность лишь немногим хуже этой: переключить свои ресурсы на более интенсивный режим. Сегодня ученым известно, что существуют способы заставить обмен веществ работать на вас все активнее.
Cначала, однако, вам следует усвоить три главных факта, объясняющих принцип работы вашего организма.
- Еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит 10% калорий, которые вы сжигаете за день.
- Любая физическая активность, ходьба или езда на велосипеде, подстегивают сжигание жира – причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Для того, чтобы расходовать калории вам даже не нужны специальные упражнения. Подойдут любые движения, от подъема по лестнице до выноса мусора.
- Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира – только около двух. Это означает, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь вы с гантелями или смотрите телевизор.
А теперь предлагаем 12 способов заставить эти факты работать на вас.
1. Не забудьте позавтракать. Включите свой обмен веществ пораньше с помощью утреннего приема пищи.
2. Нагружайте мышцы на прогулке. Для того чтобы сжигать три дополнительные калории в минуту, возьмите две полукилограммовые гантели и качайте бицепсы во время ходьбы.
3. Заведите собаку. Это дешевле, чем нанимать личного тренера. Когда ваш дружок захочет гулять, с ним не поспоришь. Активная 15-минутная прогулка сжигает 60 калорий.
4. Ешьте почаще. Если вы едите часто, но понемногу, это не так способствует полноте, как два-три обильных приема пищи, при условии, что вы будете тщательно соблюдать общую дневную норму потребления калорий.
5. Сократите потребление жиров. Перерабатывая жир, ваш организм сжигает меньше калорий, чем при переработке углеводов.
6. Сплетничайте стоя. Если вы болтаете по телефону стоя, вы расходуете несколько дополнительных калорий в минуту.
7. Выходите из-за стола. Ищите способы подстегнуть свой обмен веществ в течение дня. Прогуляйтесь в обед, вместо того чтобы есть в офисе.
8. Танцуйте. Движения под музыку – любую музыку, заставляют вас танцевать, – сжигают практически такое же количество калорий, как и большинство физических упражнений.
9. Посадите цветы. Если вы не считаете садоводство полноправным видом спорта, еще не поздно передумать. Всего за 40 минут копания, прополки, рыхления и прочих подобных действий вы сожжете 200 калорий.
10. Порвите все рецепты голлодания. Организм реагирует на угрозу значительного недостатка калорий путем замедления обмена веществ для экономии топлива. Для того чтобы похудеть и поддерживать свой обмен веществ на постоянном уровне, мужчине следует избегать сокращения потребления калорий в среднем ниже 1600-2000 калорий в день, а женщинам в среднем ниже 1200-1600 калорий в день.
11. Не разваливайтесь в кресле, а сидите прямо. Вы сможете сжигать приблизительно на 5% калорий больше, если будете читать или смотреть телевизор, сидя прямо, а не полулежа.
12. У вас выдалось пять минут свободного времени? Отжимайтесь от стула, встаньте в полуметре от стула и положите руки на его спинку на ширине плеч. Медленно опускайте грудь к рукам, а затем отжимайтесь.
